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奔驰最可靠网址,中老年人的锻炼方式有哪些

 2020-01-11 11:33:26
[摘要] 中老年人弹琴的时候手,脚,眼,耳,心并用。据统计,中老年人学习弹琴的过程中,双手之间配合会提高反应速度。长期系统化的练习,会使中老年人的心脏,四肢和大脑等器官保持在非常健康的平衡状态上。在学习过程中老年人的耳朵得到了一定锻炼。

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奔驰最可靠网址,1.慢跑

慢跑又称健身跑,其作为强身健体的方式已风靡世界,获得长葆青春的法宝的称号,成为现代生活中预防疾病的一种手段,被越来越多的中老年人选用。

2.太极拳

是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对预防慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。

首先,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑,连贯,稳健,协调,动中取静。有利于大脑的休息;其次,有助于延缓肌力衰退,保持并改善关节的柔韧性与灵活性。

3.球类运动

适合于老年人锻炼的球类运动有乒乓球、羽毛球、网球、台球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好适当选择。

4.广场舞

广场舞是自由性较强的舞蹈,可以根据不同的音乐来跳不同的舞步,而且可以根据自己的想法来跳。广场舞有音乐,领舞人,动作简单易学、重复性多。跳广场舞可以使人心情愉悦,使舞者感受到美,可以融入情景,同时还可以达到锻炼身心的功效。

广场舞是一种高雅的运动,把自己沉浸在美妙的乐曲中,随着音乐的节拍舞动,既是一种享受,也能使心情放松愉悦,陶冶情操。看到同自己年龄相近的中老年人,在音乐的伴奏舞动下,瞬间自己都会觉得年轻了许多。

音乐本身具有调节心情的作用,练习广场舞运动的过程中可以调节情绪、纾解压力、调节生活,可以使人变得年轻有活力。

广场舞可以有效防止记忆力减退,减少老年痴呆病症的发生。因为广场舞都是由不同的步频组合到一起的,虽然中老年人一次记不住,但通过多次练习,都会掌握,学习的过程也乐在其中。

通过不同音乐练习不同的步伐,这会对大脑产生刺激,提高记忆力,延缓衰老。广场舞作为中低强度的有氧运动,舞蹈动作设计也比较科学,踢腿,弯腰,全身各个部位都能得到锻炼。经常跳广场舞不但能强身健体,而且能增加全身的协调性。

人进入老年,身体肌肉都已发生松弛,相对臃肿。练习广场舞后,由于每次跳广场舞都在40-60分钟左右,可以消耗一定的脂肪。同时广场舞练习也可以使肌肉纤维变得有弹性,人也越来越有活力。经常跳广场舞能使心血管和呼吸系统都得到良好的锻炼,对预防和改善老年关节病、腰腿痛都有帮助。

5.户外旅行

中老年人居家几十年如一日,老环境,老景象,老熟人,女儿女婿,儿子儿媳等等,嘈嘈杂杂、吵吵闹闹。一旦选择户外旅行,一切大事小事,烦心事,家务事都抛在脑后。

赏景的心情与居家过日子截然不同。精神的放松,心态的放松就会对血压,血糖,心率有微妙的改变,对于慢性病症有一定的缓解功效,人的本性是喜新厌旧,人的一生不能在陈旧的环境中一尘不变。

常言说行万里路,读万卷书。旅游能增长见识,每次出游旅行都能得到很多受益匪浅的感受。看景、玩景是截然不同的享受,人的大脑不断的输入美伦美焕的画面,可以缓解许多中老年病症的出现。

因为各地自然气候,地理环境,人文历史的不同。都有各自独特的名优小吃,特色菜肴。因气候与土壤的原因所生长的果蔬与其它地方有很大区别,再加上风格独特的烹饪技术,你在自己的家乡是根本品尝不到正宗和当地的美味佳肴的,民以食为天,在异国他乡一饱口福,美哉!

一个旅游团少则20人,多则50-80人,且大部分都是新面孔,人是感情动物,每个人活在世上需要与人进行情感交流,心灵沟通。旅游活动提供了认识陌生人,结交新朋友的机会。所以在旅途中结交的新朋友可能会给你带来意外的惊喜与收益。

当代空巢老人逐渐增多,多年甚至十几年两个老人对影相坐,更可怜的是丧偶老人常常一个人看着那些无聊的电视剧,有部分中来年人孤灯下自斟自饮,郁郁寡欢,儿女都不在身边。如果成群结对的老人结伴坐车,住宿,爬山,吃饭,笑语连连,其乐无穷。抑郁,凄凉感瞬间消失。

每处山水都有名优土特产,虽然部分特产本地也有,但你也曾怀疑是否正宗?而且价格也较贵。如果你在旅游中,看中了心仪已久的物美价廉,货真价实的工艺品,买上几件送给亲朋好友也是很有纪念意义的。

旅游是人们日常生活中非常重要的一部分,不管是对中老年人来说还是年轻人而言。

近年来中老年人旅游已经成为了一种时尚,他们想要出去看看这个世界的风景与美丽,体会大自然的神奇以及人类的伟大。

6.琴棋书画

琴棋书画可以陶冶情操,让中老年人体会到美与成就感,从而忘却烦恼,修身养性。欣赏书画能使人精神放松、心情愉快。焦虑、抑郁的心理也能得到缓冲,紧张的神经也能得到放松。

中老年人弹琴的时候手,脚,眼,耳,心并用。咱们就说手部的运动,弹琴的时候手指首先要按琴键,每一次按键都是一次手指的活动,而且左右手都需配合。

据统计,中老年人学习弹琴的过程中,双手之间配合会提高反应速度。长期系统化的练习,会使中老年人的心脏,四肢和大脑等器官保持在非常健康的平衡状态上。经常弹琴的中老年人的内分泌水平和血糖血压,比不弹琴的中老年人各项身体指标要较为良好,这就说明中老年人学习弹琴可以起到修身养性、益寿延年的作用。

学琴首先要学会分辨每一个琴键对应的音色,这对中老年人来说具备一定的难度。在学习过程中老年人的耳朵得到了一定锻炼。另外学琴的过程中,也需要用人体听觉系统去感受旋律,才能知道弹奏出的曲子是否存在误差。

中老年人学琴好处很多,可以陶冶情操,荡漾在艺术的海洋里,可以令自己的身心得到愉悦,心胸更开阔。学琴是个慢性子活,可以帮助中老年人修身养性。另外中老人在学琴过程中,可以跟同伴一起交流,切磋,无形间增加了彼此的接触,结交了一群固定的琴友,他们的生活就会不再寂寞,单调。

7.湖畔垂钓

适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼。其次,水边河畔,空气清新,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢。能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用。

钓鱼期间,眼,脑,神都专注于水面浮漂情况,意识完全潜没在鱼漂抖动意境之中。这时,小部分脑神经在活动,大部分脑神经则得到充分休息。这就起到了调节,放松,消除疲劳的作用。

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